Ce menține anxietatea în timp

Nu e nevoie de un eveniment major ca să ajungi să trăiești zilnic cu o stare de tensiune, neliniște sau frică. Anxietatea se instalează lent. Ce menține anxietatea în timp? Modul în care gândești și alegi să reacționezi în momentele dificile.

Există câteva mecanisme care apar frecvent în anxietate. Ele nu sunt doar simptome, ci și cauze care o alimentează:

• Îți faci multe griji

Este aproape imposibil să suferi de anxietate fără să te îngrijorezi constant. Probabil vei spune: ,,Bine, dar ce pot face în legătură cu asta? Nu pot să nu mă mai îngrijorez pentru problemele mele”. Îngrijorarea este un proces de gândire pe care îl putem controla. Dar nu toată lumea știe cum să preia în mod eficient acest control.

Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre terapiile potrivite în lucru cu anxietatea. În timpul ședințelor, clientul învață să recunoască modul în care procesele de gândire ar putea contribui la anxietatea sa, cum să-și analizeze gândurile și reacțiile înainte și pe măsură ce acestea apar, astfel încât să poată lua decizii mai bune cu privire la modul în care reacționează.

• Nu știi cum să nu-ți mai faci griji

Când realizezi că te îngrijorezi prea mult, reacția firească e să încerci să oprești acest proces. Îți creezi propriile strategii, dar adesea ele nu funcționează. Acest lucru duce adesea la soluții și mai radicale, care, în loc să ajute, alimentează cercul vicios al îngrijorării.

Așa apare cea mai frecventă cauză a anxietății: sentimentul că nu mai poate fi controlată. Din fericire, cu metodele potrivite, controlul se poate recâștiga.

• Ești în permanență în alertă pentru evenimente inconfortabile și incontrolabile

Un alt mecanism des întâlnit este hipervigilența. Majoritatea persoanelor care suferă de anxietate devin extrem de atente la orice disconfort sau pericol. Acest lucru poate însemna monitorizarea simptomelor fizice, a reacțiilor celor din jur sau a mediului, în funcție de tipul de anxietate. Cu cât ești mai atent la disconfort, cu atât îl vei simți mai intens și mai frecvent. Creierul învață să amplifice aceste reacții.

Vestea bună este că se poate învăța. Se poate învăța cum să se redirecționeze atenția către alte aspecte ale vieții de zi cu zi. Astfel, creierul învață să nu se mai concentreze pe gânduri negative, ceea ce poate duce la o reducere rapidă a simptomelor.

• Acorzi mult timp analizării anxietății tale

Mulți dintre cei care se luptă cu anxietatea își analizează adesea starea, încercând să găsească cauza fiecărei stări, sensul din spatele fiecărei oscilații. Este o reacție normală, dar extrem de obositoare și inconfortabilă. Cu cât îți pui mai multe întrebări, cu atât te afunzi mai mult în gânduri și îndoieli.

Ceea ce ajută cu adevărat este să nu te mai agăți de fiecare gând și să te implici mai activ în viața ta, fără să tratezi fiecare emoție ca pe o problemă de rezolvat.

• Încerci adesea să-ți atenuezi anxietatea

Probabil ai tot auzit că trebuie să-ți „gestionezi” anxietatea – prin sport, somn mai bun, mai puțină cafea, exerciții de respirație etc.  Aceste lucruri pot fi utile, dar doar temporar.

Problema apare când devine o obsesie. Când încerci constant să scapi de anxietate, transmiți creierului că e ceva periculos. Iar el, ca reacție, devine și mai vigilent. Așa intri într-un cerc vicios: cu cât încerci mai mult să o reduci, cu atât o simți mai intens. Ajungi să-ți organizezi viața în jurul evitării anxietății – iar asta te limitează. Vei începe să simți că nu poți face ceea ce îți dorești.

 Dacă observi că începi să eviți tot mai multe lucruri, e un semn clar că trebuie să schimbi abordarea.

Nu aștepta ca anxietatea să devină insuportabilă ca să faci ceva. Soluția nu e lupta cu tine, ci schimbarea modului în care răspunzi la ce simți. Nu e ușor, dar nici complicat nu trebuie să fie. Ai nevoie de structură, claritate și, uneori, doar de cineva care să-ți arate altă direcție.

Dacă simți că e timpul să ieși din acest cerc și vrei să lucrezi la o schimbare reală, poți programa o ședință:

• direct pe site Programare Online
• pe e-mail : psiholog.angelagal@gmail.com
• pe whatsapp: 0747010351