Echilibru emoțional în 5 pași – Cum treci de la haos la claritate

,,Între stimul și răspuns există un spațiu. În acel spațiu se află puterea noastră de a alege răspunsul. În răspunsul nostru stă creșterea și libertatea noastră.” – Viktor Frankl

Fiecare dintre noi a simțit, la un moment dat, că emoțiile ne pot dicta reacțiile: o decizie luată la supărare, o explozie de furie sau o stare de anxietate greu de controlat. Citatul de mai sus surprinde esența autocontrolului emoțional: între ceea ce ni se întâmplă și modul în care reacționăm, există un spațiu. Iar acolo, putem alege cum răspundem.

În acest articol vei descoperi, pas cu pas, cum să înțelegi mai bine emoțiile, să le gestionezi eficient și să le transformi într-un sprijin în loc de obstacol.

Ce sunt emoțiile și de ce sunt importante?

Emoțiile apar ca răspunsuri naturale la experiențele noastre de zi cu zi. Ele influențează gândurile, comportamentele și deciziile noastre. Ne bucurăm la o veste bună, ne supărăm când cineva ne jignește, ne speriem într-o situație de risc.

Emoțiile au rol adaptativ:

• Frica ne protejează de pericole.
• Furia ne mobilizează să acționăm.
• Bucuria ne apropie de ceilalți.
• Tristețea ne ajută să procesăm pierderile.
• Surpriza ne menține vigilenți.
• Dezgustul ne apără de lucruri dăunătoare.

Emoțiile mixte și complexe

Emoțiile nu apar doar izolat sau clar definite, Adesea, simțim emoții mixte: tristețe și furie, vinovăție și ușurare, frică și curiozitate.

De exemplu: la o despărțire, poți simți durere pentru pierdere și, între timp, ușurare pentru că tensiunea s-a terminat. Conștientizarea acestor combinații este un pas important pentru maturitatea emoțională.

De ce uneori emoțiile ne scapă de sub control?

• Emoțiile se declanșează automat, fără ca noi să alegem.
• Experiențele din trecut (traume, educație, relații) influențează reacțiile.
• Stresul, lipsa somului sau suprasolicitarea cresc sensibilitatea emoțională.
• Nu s-au învățat strategii eficiente de reglare emoțională.

Ce nu funcționează?

Mulți oameni aleg soluții de moment, cum ar fi: reprimarea emoțiilor, care poate duce la explozie emoțională sau somatizări; evitarea prin distrageri constante (mâncatul emoțional, social media) sau o metodă comună, dar ineficientă, de amorțire a suferinței – consumul de alcool sau alte substanțe. Aceste strategii pot crea un cerc vicios în care emoțiile se intensifică sau devin cronice.

Ce se întâmplă în corpul nostru când trăim emoții intense?

Corpul reacționează fizic: inima bate mai repede, respirația se accelerează, mușchii se tensionează. Este reacția naturală de „luptă sau fugă”, esențială odinioară pentru supraviețuire, dar care astăzi se activează uneori și în fața unor situații fără pericol real.

5 pași pentru gestionarea emoțiilor

• Recunoaște ce simți
  Spune-ți clar: „Sunt nervos acum.”  „Mă simt trist.”  A numi emoția este primul pas către înțelegerea ei.

• Respiră adânc

Inspiră pe nas, menține aerul, apoi expiră lent pe gură. Respirația conștientă ajută corpul și mintea să se liniștească.

• Schimbă gândirea
  Înlocuiește gândurile dramatice cu unele mai echilibrate:

„E groaznic că am greșit”  înlocuiește cu „Am greșit, dar pot învăța din asta.”
Această reîncadrare reduce intensitatea emoției.

• Exprimă-te sincer și blând
  Spune ce simți, fără să ataci:

„Mă simt rănit când se întâmplă asta.” Așa eviți conflictele și comunici sănătos.

• Ai grijă de tine zilnic
  Somn suficient, alimentație echilibrată, mișcare, relaxare și timp de calitate cu oamenii dragi — toate susțin stabilitatea emoțională.

Cum susținem copiii în gestionarea emoțiilor?

• Dă un nume emoțiilor: „Văd că ești trist acum.”
• Fii un model pozitiv: arătă cum gestionezi propriile emoții.
• Ascultă fără a judecata sau corecta imediat.
• Folosește povești și jocuri pentru exprimare.
• Stabilește rutine clare – acestea le oferă copiilor predictibilitate și calm.

Cum îi susținem pe cei dragi în momente dificile?

• Validează-le emoțiile: „Înțeleg că e greu pentru tine.”
• Evită minimalizările „Nu e mare lucru” — pot răni.
• Oferă prezență, nu soluții rapide. Ascultarea empatică e vindecătoare.

Emoțiile nu sunt obstacole, ci indicatoare

Scopul nu e să nu mai simțim emoții dificile, ci să învățăm să le ascultăm și să răspundem conștient, nu impulsiv.
Cu răbdare și exercițiu, emoțiile pot deveni cei mai buni aliați în viața noastră mentală și relațională.

Pentru mai multe articole, abonează-te la newsletterul nostru!